Как понять, что в организме не хватает витамина D

Плохое настроение, часто раздражаетесь. Набрали лишний вес. Часто болеете вирусными недугами, ломит в костях. Знакомые симптомы? Как понять, что в организме не хватает витамина D?

Какое значение для здоровья имеет данный микроэлемент

Витамин D является ключевым блоком в строении защиты человеческого организма. Иммунитет способен устранить болезнетворные микробы. Костная ткань получает кальций и фосфор только с помощью кальциферола.

Важно знать, что витамин D в основном вырабатывается кожей под воздействием солнечного света. Он так и называется: «витамин солнца». В меньших количествах его можно найти и в некоторых продуктах.

Миссия вещества:

  • активизирует клетки иммунной системы;
  • защищает тело от вирусной атаки;
  • способствует всасыванию кальция и фосфора;
  • улучшает работу нервной системы;
  • повышает обмен углеводов и минералов.

В основном запас витамина D истощается в зимне-весеннее время. Клетки организма недостаточно активированы. Слабеет иммунитет. Мы становимся предрасположенными к инфекционным заболеваниям ОРЗ и грипп.

Признаки дефицита

Коварность нехватки витамина заключается в том, что долгое время симптомы себя не проявляют. Человек не знает, что у него перебои именно данного микроэлемента.

Будьте внимательны к таким сигналам:

  • часто стали болеть простудными заболеваниями;
  • апатия и плохое настроение;
  • снижение памяти;
  • быстрое переутомление;
  • пигментные пятна на коже;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • боли в костях;
  • прибавление в весе;
  • возраст более 60 лет.
Нехватка витамина D

Если у вас ухудшилось самочувствие и есть хронические заболевания, обратитесь к медикам. Сдайте анализ крови на определение 25 ОН кальциферола. В норме анализ составляет 30-75 нг/мл. Ниже 30 нг/мл говорит – это недостаток, а меньше 10 нг/мл – дефицит витамина D.

Как восполнить низкий уровень витамина

Погуляйте на солнце ежедневно минимум 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы кожа поглощала нужное количество витамина D.

Источником может быть еда, богатая крайне важной субстанцией. Витамин D продукты: сыры, молочные продукты, говядина, яйцо. Рекордсменом по содержанию витамина является печень трески.

Употребляйте пищевые добавки с витамином D3 осенью, зимой и весной. Особенно в тех регионах, где мало солнца.

Существует надежный и простой способ урегулировать показатель витамина в крови. Это лекарственные препараты в виде капель и таблеток. Консультация с врачом обязательна.

Продукты богатые витамином D

Заключение

Хороший витамин D защищает наши кости. Улучшает память. Поддерживает работу сердца. Вырабатывает крепкий иммунитет. Главное, вовремя проверить, хватает ли его в организме. При низких показателей, насытить тело столь важным для здоровья микроэлементом.

Добавить комментарий

На верх