Как побороть отменный аппетит?

Быть здоровыми и красивыми в нашей власти. Постараюсь Вас убедить в этом.

Основа здоровья заключается в умеренной еде.

Аппетит — наше удовольствие и наш крест. Маловероятно бороться с аппетитом здоровому человеку. Люди с лишним весом страдают, и физически, и морально.

Узнайте свой примерный нормальный вес простой формулой. Свой рост минус 100.

Честно говоря, мы сами виноваты в лишнем весе. Многие не достигают результатов от разных диет, голодовок. Если легко и сбросить вес, то тяжело его удержать. Малоподвижный образ жизни способствует повышению массы тела. Матушка лень не дает нам заниматься спортом, допускает излишества в еде.

Отучите себя от перекусов во время просмотра фильма или просто, за компанию.

Если очень любите хлеб, ешьте его мало, или лучше сухарик. Попробуйте один день в неделю вообще его не есть. Не кушать сладкое или сократить до минимума.

На заметку: Нужно приучить себя постепенно съедать половину порции. Можно отведать все, но в меру. Воздержаться от острых блюд, приправ.

Чтобы сохранить здоровье, не отказывать себе в любимых блюдах, устройте разгрузочный день 1 раз в неделю.

Варианты разгрузочных дней:

  1. Отварить среднюю курицу. Разделить на 4 части. Каждую часть съедать с салатом.
  2. Взять 1,5 кг сырых яблок и употреблять в течение дня.
  3. На весь день 15-20 штук огурцов, 1 яйцо.
  4. Фрукты и овощи. 1,5 кг овощей и фруктов на день. Можно соки.
  5. Разделить 600 грамм обезжиренного творога, 50 грамм сметаны, 2 стакана кофе с молоком на 5 приемов.
  6. Выпить 6 стаканов кефира, разделяя их на 6 порций.

Во время еды не смотрите телевизор, не читайте, отключите телефон. Отвлекаясь во время еды, ослабевает контроль и можно съесть обед за троих.

Вредно есть перед сном. Когда мы спим, пищеварение протекает вяло. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Необходимо соблюдать режим питания. Но часто аппетит управляет режимом.                                                                            

Важно: Вставать из-за стола с легким чувством голода. Полагаться на аппетит не следует.                                   

Люди, которые соблюдают режим питания, знают, что желание кушать приходит в одно и то же время. Если нет возможности, есть в одно и то же время, то необходимо помнить, что перерыв между приемами пищи должен быть 3-4 часа.

На заметку: Пить много воды. На килограмм веса необходимо 30 мл воды в сутки. Это позволит не съедать лишних калорий.

Прежде чем идти на кухню готовить завтрак, обед или ужин, задумайтесь над сказанным выше.

Некогда возиться готовить завтрак? Утром торопимся, боимся опоздать на работу. Существует много блюд, приготовление которых не требуют много времени. Это блюда из лапши, яиц, творога, каши. Главное, чтобы завтрак был горячим и калорийным.

Обед быстро не приготовишь. Его приготовлению посвящаем 2-3 свободных вечера. Бульон готовим на несколько дней. Готовим заранее фарш. Один день жарим котлеты, другой тефтели. Вторые блюда и салаты должны быть свежими.               

Ужин отличается от завтрака тем, что он не должен быть углеводным. Для его приготовления используем молочные продукты, мясо птицы, рыба, овощи, яйца.

Составьте правильный рацион питания. Это улучшит самочувствие, нормализует сон, повысит настроение. Здоровое питание и умеренный аппетит позволит жить долго и счастливо. Берегите здоровье!

Берегите здоровье!

Добавить комментарий

На верх