Иммунитет − защита от вирусных инфекций

Умение организма человека противостоять инфекционным болезням измеряется иммунитетом. Как укрепить защитные силы? Как предотвратить проникновение инфекций?

Что такое иммунитет

Иммунная система человека состоит из клеток и тканей, которые не допускают проникновение инфекции или снижает ее разрушительное действие на организм. Защитные биологические силы (лимфоциты) удаляют чужеродные вредоносные микробы. Другими словами, это система охраны, которая не позволяют организму быть съеденным микробами.

Иммунитет — барьер

Если иммунитет крепкий и лимфоцитов много, то организм побеждает в борьбе с вирусной атакой.

Прислушаться к своему организму

Много факторов приводят к ослаблению иммунитета: экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни.

Бессонница, быстрое переутомление, потливость, нервозность, частые простуды должны насторожить о слабой защите системы органов.

Важно укрепить иммунитет не только для того, чтобы защититься от сезонных ОРВИ, но и спасти свою жизнь от целого семейства свирепствующих вирусов.

Как восстановить и укрепить иммунитет

Противодействовать патогенным вирусам помогает:

  • закаливание;
  • правильное питание;
  • прием витаминов;
  • выполнение физических упражнений;
  • соблюдение режима сна.

Остановимся подробнее на каждом.

Закаливание

Самый простой способ: приучать себя каждое утро принять контрастный душ. Последнее обливание должно быть холодным. Вытираться жестким полотенцем, массируя мышцы и улучшая кровообращение. Голову не мочить. Температуру воды менять 3-4 раза.

Бодрость и здоровье обеспечено на целый день. Главное делать это регулярно, даже если вы немного простыли.

Контрастный душ

От такого экстремального способа организм реагирует защитными механизмами. Иммунная система начинает работать активнее.

Правильное питание

Чрезмерное потребление еды, жирная и вредная пища снижают иммунитет, отнимая большое количество энергии организма впустую.

Питание должно быть насыщено аминокислотами, антиоксидантами и витаминами. Они являются барьером для многих инфекционных болезней. Достаточное количество выпитой воды тоже является преградой чужеродных бактерий для организма.

Морепродукты

В морепродуктах и орехах имеется достаточно цинка. Этот микроэлемент заставляет иммунитет  работать с новой силой.

Мед

Натуральный мед является источником многих витаминов и флавоноидов. Они корректируют активность ферментов в нашем организме.

Продукты богатые витамином Е

Подсолнух, орехи, авокадо, яйца, цельнозерновой хлеб содержат в большом количестве витамин Е. Это сильный антиоксидант, который является природным щитом для организма.

Пробиотики

В кисломолочных продуктах много пробиотиков. Они регулируют пищеварение и очищают организм от шлаков. Это жизненно необходимо для иммунной системы.

Каша с ягодами

Фрукты и ягоды

Спелые фрукты цитрусовых и ягоды – это кладезь витамина С.  Он участвует в восстановление клеток тканей и активизирует иммунные процессы.

Витаминно-минеральные комплексы

В сезон простудных заболеваний, когда мало солнца и бесчинствует зимне-весенний  авитаминоз, нужно усилить разумные меры защиты. Если витаминов недостаточно, то человек более восприимчив к заражению инфекциями.

Выработка антиоксидантов

Витаминно-минеральные комплексы улучшают обмен веществ и заставляют организм работать активнее. Вырабатываются антиоксиданты, которые защищают организм от чужеродных веществ.

Витамин С

Для устойчивого иммунитета важны витамины разных групп: А, Е, В, С. Самым оптимальным в зимне-весеннее время является витамин D. Его еще называют «витамином солнца».

Физические нагрузки повышают защитные силы организма

Поддержать здоровый иммунитет помогает физическая активность. Ученые подтверждают, что регулярное выполнение физических упражнений и занятия спортом делают тело более стойким к болезням.

Макрофаги

Происходит это благодаря увеличению количества макрофагов в организме. Эти, в свою очередь, вступают в бой с вирусами и бактериями. Невосприимчивость к болезням выше у тех, кто предпочитает активный образ жизни.

Здоровый сон

Полноценный сон имеет такое же значение, как физические упражнения. Уровень мелатонина, который вырабатывается во время сна поддерживает наш иммунитет и защищает клетки от не званных «гостей».

Полноценный восьмичасовой сон

Чем больше возможностей организма вырабатывать антитела, тем крепче его сопротивляемость. Иммунитет – это здоровье.

Здоровье – самое дорогое, что есть у человека. Берегите его!

Добавить комментарий

На верх